MBINews.id – Di era digital saat ini, menatap layar gadget telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari.
Baik untuk bekerja, belajar, atau sekadar bersantai, penggunaan gadget sudah menjadi rutinitas harian.
Namun, penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan mata lelah dan berbagai masalah kesehatan mata lainnya.
Berikut ini beberapa tips untuk mencegah mata cepat lelah saat menatap layar gadget, mulai dari mengatur pencahayaan hingga menggunakan obat mata rohto.
1. Atur Pencahayaan yang Tepat
Pencahayaan yang tidak sesuai bisa menyebabkan mata cepat lelah.
Pastikan ruangan tempat Anda menggunakan gadget memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup.
Selain itu, kurangi cahaya biru dari layar gadget dengan menggunakan filter cahaya biru atau mode malam yang tersedia pada banyak perangkat modern.
Sesuaikan kecerahan layar gadget dengan cahaya sekitar untuk mengurangi ketegangan mata. Penggunaan lampu meja yang memberikan cahaya tidak langsung saat bekerja di malam hari juga sangat membantu.
Pertimbangkan untuk menggunakan kacamata dengan lensa yang dapat memfilter cahaya biru untuk perlindungan tambahan.
2. Terapkan Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah salah satu metode yang paling efektif untuk mengurangi kelelahan mata digital.
Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan lihatlah objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mata beristirahat dan mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh fokus terus-menerus pada layar dekat.
Anda bisa setel pengingat di gadget Anda untuk mengingatkan setiap 20 menit. Menggunakan aplikasi atau program komputer yang dirancang untuk membantu mengatur istirahat mata juga bisa sangat berguna.
3. Jaga Jarak yang Tepat
Jarak antara mata dan layar gadget sangat penting untuk mencegah kelelahan mata. Idealnya, layar harus berada sekitar 20-24 inci (50-60 cm) dari mata Anda.
Layar juga harus sedikit di bawah level mata untuk mengurangi ketegangan pada leher dan mata.
Gunakan dudukan atau penyangga gadget untuk mendapatkan posisi yang tepat, dan jika menggunakan komputer, atur ketinggian kursi dan meja untuk mendapatkan posisi layar yang sesuai.
4. Perhatikan Posisi Duduk
Posisi duduk yang salah tidak hanya mempengaruhi kesehatan punggung dan leher, tetapi juga mata. Pastikan Anda duduk dengan posisi yang nyaman, dengan punggung tegak dan bahu rileks.
Hindari duduk terlalu lama dalam satu posisi. Gunakan kursi yang mendukung punggung dengan baik dan lakukan peregangan ringan atau berdiri setiap satu jam sekali untuk melancarkan peredaran darah.
5. Periksa Kesehatan Mata Secara Berkala
Kunjungi dokter mata secara berkala untuk memeriksa kesehatan mata Anda. Jika Anda sudah menggunakan kacamata atau lensa kontak, pastikan resep Anda selalu diperbarui sesuai kebutuhan.
Pemeriksaan mata secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan mata sejak dini.
Lakukan pemeriksaan mata setidaknya sekali dalam setahun dan jika mengalami gejala seperti mata merah, nyeri, atau penglihatan kabur, segera konsultasikan dengan dokter mata.
6. Gunakan Obat Mata untuk Mengurangi Kelelahan
Jika Anda sudah melakukan semua langkah di atas namun mata tetap terasa lelah, Anda bisa menggunakan obat mata seperti Rohto Eye Flush.
Produk ini membantu membersihkan, menyejukkan, dan menyegarkan mata yang lelah. Rohto Eye Flush mengandung distilled witch hazel, benzalkonium klorida, L-menthol, dan vitamin E yang efektif dalam meringankan iritasi mata ringan akibat debu atau penggunaan gadget yang berlebihan.
Cara penggunaannya cukup mudah. Bersihkan wadah eyebath sebelum digunakan, kemudian isi dengan cairan Rohto Eye Flush hingga mencapai garis yang terdapat pada wadah.
Tempelkan eyebath ke mata dan rendam mata dalam cairan selama 30 detik sambil mengedipkan mata. Ganti cairan di eyebath untuk mata yang lain dan ulangi langkah yang sama.
Alasan Layar Gadget Mudah Membuat Mata Lelah Layar gadget cenderung membuat mata lelah karena beberapa alasan. Layar gadget memancarkan cahaya biru yang dapat menyebabkan ketegangan pada mata dan mengganggu ritme sirkadian, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Selain itu, menatap layar dalam waktu lama mengurangi frekuensi kedipan mata, yang bisa menyebabkan mata kering dan iritasi. Ketiga, teks kecil dan kontras yang rendah di layar dapat membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus, yang meningkatkan risiko kelelahan mata.
Terakhir, penggunaan gadget dalam posisi yang tidak ergonomis dapat menyebabkan ketegangan tambahan pada otot mata dan leher.
Menggunakan gadget secara berlebihan dapat menyebabkan mata lelah dan berbagai masalah kesehatan mata lainnya.
Dengan mengatur pencahayaan yang tepat, menerapkan aturan 20-20-20, menjaga jarak yang tepat, memperhatikan posisi duduk, dan memeriksa kesehatan mata secara berkala, Anda dapat mencegah kelelahan mata.
Jika mata tetap terasa lelah, gunakan Rohto Eye Flush untuk memberikan kesegaran dan kenyamanan pada mata Anda.
Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat menikmati penggunaan gadget tanpa mengorbankan kesehatan mata.***
